روزانه چقدر پروتئین لازم داری؟
راهنمای علمی محاسبه نیاز پروتئین بر اساس وزن و هدف تمرینی.
پروتئین یکی از سه ماکرونوترینت اصلی است...
## فرمول ساده
۱٫۶ تا ۲٫۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن برای ورزشکاران مقاومتی.
## زمانبندی
توزیع پروتئین در ۳–۴ وعده بهتر از یک وعده سنگین است.